L'importance de la musculation dans la gestion du poids.   Par Brigitte Rochon, ND.A.   Aujourd'hui les statistiques démontrent que le poids devient un sujet d'intérêt pour la plupart des Canadiens. Au fil de mes chroniques, je vais vous entretenir de différents aspects relatifs à la gestion du poids dans la vie quotidienne. Lorsqu'une personne considère perdre du poids, en général elle pense à changer sa diète et à se remettre à l' exercice. Pour une meilleure efficacité, il est alors important que cette personne choisisse dans son programme d'entraînement les bons types d'exercices.Je reçois régulièrement des femmes à mon bureau qui viennent chercher des outils additionnels du côté de la naturopathie pour la gestion du poids. Il y en a aussi qui viennent pour d'autres raisons et qui ajoutent « et j'aimerais aussi perdre quelques livres… » Pour cette clientèle majoritairement féminine, je révise avec elle leurs habitudes de vie (cela fait partie de toute consultation en naturopathie) incluant le type d'activité physique pratiqué. Plusieurs femmes pratiquent la marche ou utilisent des appareils variés pour entraîner le système cardio-vasculaire et s'éreintent sur ces équipements pensant seulement à la dépense calorique fournie par l'exercice choisi. Il est vrai que la marche est un des meilleurs exercices pour améliorer notre condition physique et aider à la gestion du poids mais il faut voir plus loin que la dépense calorique « joule pour joule ». Fréquemment, celles-ci ont peur d'aller au gym et/ou de faire des exercices de musculation. À tort. Je vous explique…

Il y a deux principes à considérer pour la perte de poids. Il faut bien sûr des exercices cardio-vasculaires pour brûler les calories mais les exercices de résistance musculaire sont essentiels au maintient d'un bon métabolisme de base. En introduisant des exercices de résistance musculaire combinés avec le cardio, il devient beaucoup plus facile d'accéder à une perte de poids ciblant surtout le gras. Ce n'est pas tout de faire baisser la « balance » au niveau des kilos, il faut que ces kilos soient principalement du gras puisqu'il est néfaste de perdre sa masse musculaire; cela fait ralentir le métabolisme et peut causer d'autres problèmes. En ajoutant des exercices avec des poids libres, du Pilates, des élastiques, du yoga actif ou des appareils de musculation , les muscles des femmes vont plutôt se tonifier (et non grossir comme les athlètes en compétition) et aideront, en étant plus fermes, à mieux brûler le gras tout au cours de la journée.

Voyons un exemple : les exercices cardio-vasculaires aident à brûler de 10 à 12 calories par minute contre 8 à 10 pour la musculation; cependant la musculation permet de garder le métabolisme actif plus longtemps après un entraînement. De plus, pour chaque 3 livres de poids musculaire en plus, l'organisme brûle 120 calories de plus par jour même si vous n'êtes pas actifs certains jours.

Autres bénéfices non négligeables…

Selon une étude faite en 2006 à l' Université McMaster en Ontario, les femmes ayant suivi un programme de 12 semaines d'entraînement musculaire avaient également une meilleure image d'elles-mêmes et étaient très fières d'avoir pu augmenter les charges et /ou le nombre de répétitions de leurs exercices. L'amélioration de leur condition physique avait contribué à leur donner une plus grande confiance en elles.

Les exercices musculaires, en plus d'améliorer le métabolisme de base (nombre de calories brûlées au repos), augmentent votre force, aident à prévenir les blessures possibles durant les exercices cardio-vasculaires ou les mouvements de la vie quotidienne, aident à réduire les maux de dos chroniques et sont également très importants pour supporter une bonne posture. Une meilleure posture aide en plus à mieux brûler les calories dans une journée puisque des muscles forts sont plus facilement sollicités.

Ma collègue Lucie, vous parlera probablement des vertus d'une bonne masse musculaire pour améliorer le confort et l'autonomie en avançant en âge. Donc n'oubliez pas que les recommandations minimales concernant l'activité physique chez les adultes sont de 30 minutes par jour à intensité moyenne la plupart des jours de la semaine. Ces périodes d'activités peuvent être divisées dans la même journée ou additionnées pour être pratiquées 3 ou 4 fois par semaine. Il est donc préférable de combiner dans son programme d'entraînement la musculation et les exercices cardio-vasculaires pour de meilleurs résultats en gestion du poids . Tout cela sans oublier les étirements, bien sûr !

Et idéalement faites-vous conseiller par un(e) entraîneur(e) certifié(e) surtout si vous débutez. De plus, il/elle pourra vous indiquer comment pratiquer votre cardio pour des résultats optimaux.

Attention, les diètes « miracle » pas très bien équilibrées peuvent nuire à la masse musculaire si la réduction calorique est trop importante ou si les protéines ne sont pas suffisamment consommées. Je vous reviendrai sous peu sur cet aspect dans la deuxième partie de cette chronique.

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