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L’épaule est composée de plusieurs articulations : la gléno-humérale (l’épaule proprement
dite), la sterno-claviculaire (articulation entre la clavicule et le sternum), l’acromio-claviculaire
(articulation entre l’omoplate et la clavicule) et la scapulo-thoracique (articulation
entre l’omoplate et les côtes). Si une de ces quatre articulations est bloquée,
il y aura forcément une compensation ailleurs. Donc, l’épaule représente un site
fréquent de douleur mais si l’articulation gléno-humérale seulement est traitée,
comme c’est souvent le cas, les résultats risquent d’être non efficaces à long terme.
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Lorsqu’on traite une épaule, il faut toujours évaluer le thorax, les côtes, la colonne
cervicale et dorsale ainsi que les muscles autour de la clavicule. La majorité des
problèmes de douleur chronique à l’épaule provient soit d’une tension excessive
du muscle petit pectoral, soit d’une rigidité de la colonne dorsale et des côtes,
soit de tension trop importante dans les membranes à l’intérieur du thorax. Toutes
ces causes engendrent une compensation de l’articulation gléno-humérale avec comme
conséquence : syndrome d’accrochage, calcification, tendinite, bursite, instabilité,
… Malheureusement, le diagnostic médical identifie toujours les symptômes mais la
clé du succès réside dans le traitement de la cause et non des symptômes !
Conseils et recommandations
Évitez le renforcement des muscles pectoraux comme les push-up ou le bench
press. Le renforcement des pectoraux favorise l’enroulement des épaules et vous
prédispose à des problèmes d’épaule, de cou et de tension dans les muscles trapèzes.
L’être humain est déjà prédisposé à l’enroulement des épaules par les poste assis
au travail, les gestes répétitifs vers l’avant, soulever les enfants, le poids des
seins chez la femme, le vieillissement, … Alors, privilégiez davantage l’étirement
des pectoraux et le renforcement des muscles postérieurs de l’épaule comme le deltoide
postérieur, les rhomboides, le trapèze inférieur.
Étirez souvent le muscle petit pectoral qui représente une des causes les
plus fréquentes de douleur à l’épaule. Croisez vos doigts derrière votre dos, et
amenez vos épaules le plus loin possibles vers l’arrière. Tenez 30 secondes et répétez
5 fois.
Renforcez la coiffe des rotateurs. C’est le muscle stabilisateur principal
de l’épaule. Couchez-vous sur le côté, sur l’épaule non douloureuse, le bras collé
le long de votre corps avec le coude fléchi à 90 degrés. Prenez un poids selon votre
tolérance et levez l’avant-bras vers le plafond en gardant toujours votre coude
fléchi et collé contre votre corps. Ne levez pas trop haut, ce n’est pas nécessaire.
Faites quatre séries de dix répétitions à tous les jours et prévoyez au moins un
mois et demi de renforcement.
Lorsque vous dormez sur le côté, ne placez jamais votre bras sous
l’oreiller au-dessus de 90 degrés. Cela vous prédispose à développer des
douleurs à l’épaule. Le bras devrait normalement toujours être en-
dessous de 90 degrés.
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Capsulite de l’épaule
La capsulite de l’épaule est caractérisée par une perturbation de la micro-circulation
sanguine dans la capsule de l’épaule. Cette perturbation de la circulation s’installe
en présence d’un système neurologique fragilisé. Elle engendre un enraidissement
de la capsule avec parfois un phénomène inflammatoire. La personne présente une
difficulté importante à bouger et à lever le bras. Cette pathologie est très différente
d’une tendinite où la personne a une amplitude articulaire habituellement complète
mais présente des douleurs à l’effort. » Lire
la suite ...
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Le petit pectoral, un muscle à
ne pas oublier dans les douleurs à l'épaule !
Les problèmes d'épaule sont multiples : tendinite, bursite, calcification,
capsulite, … Malgré la diversité de diagnostics posés pour
des douleurs à l'épaule, une des causes les plus fréquentes
est une tension excessive du muscle petit pectoral. Le muscle petit pectoral est
un muscle qui origine de la troisième, quatrième et cinquième
côte et s'attache dans l'épaule, plus précisément sur
l'apophyse coracoïde de l'omoplate. Ce muscle est souvent tendu car il réagit
beaucoup au stress émotionnel, étant donné ses attaches sur
le thorax. » Lire la suite ...
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Luxation d’épaule
La luxation d’épaule est caractérisée par un déplacement de la tête humérale en
dehors de la cavité articulaire. Majoritairement, cette luxation se produit vers
l’avant lors d’un traumatisme alors que l’épaule est en élévation et en rotation
externe vers l’arrière. » Lire la suite ...
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Que représente la calcification
à l'épaule ?
La calcification dans l'épaule se diagnostique par une radiographie et son
origine est inconnue. La calcification n'est pas nécessairement symptomatique
puisque 20% de la population en sont victimes et n'ont aucun symptôme. L'explication
ostéopathique à laquelle j'adhère stipule que lorsqu'une traction
excessive s'exerce sur un tissu sain pendant une période de temps prolongée
ou qu'une articulation est devenue instable par sur-sollicitation ou à la
suite d'un traumatisme, le corps réagit au stress continu subit par ce tissu
ou cette articulation en formant de l'os pour rigidifier et solidifier ce tissu.
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